快速增肌食谱大全 增肌健身餐做法现在，很多人为了有一个完美的体态，都会选择健身，而健身期间，最重要的就是饮食了，如何增肌是很多健身人士最看重的事情，今天为大家推荐快速增肌食谱大全，一些简单且好吃的增肌健身餐做法，赶紧看看吧！

　　快速增肌食谱大全

　　南瓜糙米饭

　　

　　主料：糙米（生）50克，南瓜150克；

　　辅料：纯净水

　　南瓜糙米饭的做法

　　1. 糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；

　　2.将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以了；

　　香煎鸡胸肉

　　

　　主料：鸡胸肉200克，花菜，白菜；

　　辅料：鸡蛋清1个，蛋，料酒，食盐，鸡精，大葱，老蒜2瓣，橄榄油少量；

　　鸡胸肉的做法

　　1.鸡胸肉先切片，再焯水至半熟。将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分钟。

　　2.把处理好的花菜，倒入锅中开水焯到八分熟，出锅用冷水冷却。(口感会更好)

　　3.加入少量油，放入蒜和大葱炝锅，再倒入鸡胸肉煎炒，待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜，稍微加一些水把花菜完全闷熟，起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。

　　牛肉炒西芹

　　

　　主料：西芹350克，牛里脊肉200克；

　　辅料：花生油2汤匙，食盐1/2茶匙，姜1小块，蒜3瓣，生抽1.5茶匙，生粉1茶匙；

　　西芹炒牛肉的做法

　　1.牛肉切片，用适量油，盐，生粉腌制5分钟；

　　2.把西芹洗干净，斜刀切片，姜切丝，蒜切大块；

　　3.热油锅把西芹下锅炝炒至5成熟，取出待用；

　　4.热油锅把牛肉下锅滑炒，炒至稍变色后，加入姜蒜翻炒；

　　5.加入炒过的西芹，调入适量生抽，加入盐大火翻炒均匀即可。

　　番茄龙利鱼汤

　　

　　主料：龙利鱼1片，番茄酱2勺，番茄2个；

　　辅料：姜丝1小撮，盐1小勺，黑胡椒，橄榄油，葱，玉米淀粉2勺；

　　番茄龙利鱼汤的做法

　　1.番茄去皮切片，洗干净冰冻的龙利鱼柳，斜切成片；

　　2.加入淀粉、胡椒粉、姜丝拌匀，腌制一会儿；

　　3.热油炒番茄，番茄片变软后，加番茄酱翻炒，最后倒清水煮沸；

　　4.倒入腌好的龙利鱼片，大火两分钟后，转小火慢煮10分钟，撒盐出锅。

　　水煮大虾

　　

　　主料： 大虾1斤，姜片4片，大葱，花椒；

　　水煮大虾的做法：

　　1.锅中清水大火煮，七分开时候放入花椒，葱切断，姜片四片。

　　2.水开时候放新鲜大虾，盖锅盖小火煮。

　　3.待大虾变成红色即可。