每次小编和小伙伴们说，减肥得少吃主食，他们就总是一副生无可恋的样子，还很无奈地告诉我，少吃会饿！

　　亲们，需要声明的是，少吃主食是要你们少吃碳水类的主食，比如精制的米、面，还有披萨、面包之类的，所以为了避免各位犯难，今天小编特别给大家做一次适合减肥的优质主食推荐，各位好好记着哦~可以挑自己喜欢的吃，坚持吃，肯定瘦。

　　1、藜麦

　　

　　【优点】蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

　　【缺点】产量低，价格偏贵。

　　【食用推荐】藜麦沙拉、藜麦饭等。

　　2、燕麦

　　

　　【优点】燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。

　　【缺点】市面上有很多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，使得燕麦营养大打折扣。

　　【食用推荐】选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。

　　3、玉米

　　

　　【优点】易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。

　　【缺点】玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

　　【食用推荐】煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

　　4、红薯/紫薯

　　

　　【优点】膳食纤维丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。

　　【缺点】因为太好吃了，容易吃多。

　　【食用推荐】蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

　　5、土豆

　　

　　【优点】含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。

　　【缺点】易当蔬菜食用。

　　【食用推荐】蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。

　　6、山药/芋头

　　

　　【优点】热量低，饱腹感强，药用价值好。

　　【缺点】易当蔬菜食用。

　　【食用推荐】可蒸着吃，也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜，要减少其它主食的量。

　　7、豌豆

　　

　　【优点】豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。

　　【缺点】分量太少，摄入不足。

　　【食用推荐】搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

　　8、绿豆

　　

　　【优点】富含淀粉的豆类，属于杂豆，矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。

　　【缺点】由于绿豆的抗氧化性很强，有的人吃了绿豆会产生不适感。

　　【食用推荐】绿豆粥、绿豆汤等。

　　9、小米

　　

　　【优点】小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选。

　　【缺点】颗粒太小，像鸟食。

　　【食用推荐】小米粥。

　　10、紫米/糙米

　　

　　【优点】糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较全面；紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。

　　【缺点】煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。

　　【食用推荐】可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。减肥推荐10大优质主食，吃这些饱腹不长胖！