外出吃饭的时候，怎么点菜，才比较健康呢？外面吃饭有这样几个弊端：油盐重、食材不一定新鲜、搭配不合理。今天小编来教大家几招，让外食也能吃的健康。

　　一日三餐的基本原则

　　一日三餐应当均衡提供身体所需的营养物质。蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，一类都不能少。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃。

　　早上吃好，意思是质量要高，但不油腻。质量高体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头和粥等），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。

　　午餐的种类要充足。主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。

　　晚上吃少，不意味着饿肚子。而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物。

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